3 Langkah Mudah Menurunkan Berat Badan (It’s Works)

Menurunkan berat badan dengan mudah bisa kita lakukan hanya dengan tiga langkah yang harus kita jalani secara konsisten. Apa saja langkah-langkah tersebut? Meskipun ada banyak cara di luaran sana, namun cara ini adalah yang terbaru dan bisa diaplikasikan dengan mudah. Dan cara ini memiliki keunggulan sebagai berikut:

  • sukses diet cepatMengurangi nafsu makan
  • Berat badan turun dengan cepat tanpa harus kelaparan
  • Meningkatkan kesehatan pada saat yang sama

Langkah pertama : Kurangi atau hindari gula dan karbohidrat

Hal pertama yang paling penting untuk dilakukan ialah mengurangi asupan gula dan karbohidrat pada diet Anda. Yaitu makanan yang merangsang sekresi insulin. Jika Anda belum tahu apa itu insulin, inuslin adalah horomon yang menjadi sumber lemak utama. Ketika insulin berkurang, lemak akan segera terbakar begitu juga dengan karbohidrat. Keuntungan lainnya dari mengurangi insulin ialah ginjal akan mengeluarkan kelebihan sodium dan air dari dalam tubuh, dengan begitu berat badan akan cepat berkurang karena air di dalam tubuh tidak berlebihan.

Meskipun tidak biasanya turun berat badan hingga 10 pon atau kadang lebih pada minggu pertama. Kelompok rendah karbohidrat adalah makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

Langkah kedua : Makan makanan yang mengandung protein, lemak, dan sayuran

Setiap orang memerlukan protein, lemak, dan karbohidrat. Cara ini memperbaiki asupan gizi setelah cara pertama, yaitu asupan karbohidrat kita idealnya ialah 20-50 gram setiap hari.

Sumber protein:

  • Daging – Daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
  • Ikan dan Seafood – Salmon, trout, udang, lobster, dll
  • Telur – Omega-3 diperkaya atau merumput telur terbaik.

Sayuran rendah lemak

  • brokoli
  • Kembang Kol
  • Sayur Bayam
  • kubis
  • Brussels Sprouts
  • kubis
  • Swiss Chard
  • Daun Selada
  • ketimun
  • seledrid
  • dll

Sumber lemak:

  • Minyak Kelapa
  • mentega
  • Minyak Zaitun
  • lemak babi
  • lemak

Langkah 3 : (pilihan) Berolahraga 3 – 4 kali dalam seminggu

Anda tidak membutuhkan olahraga dalam menunjang penurunan berat badan ini tapi ini disarankan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, angkat beban, maka peregangan. Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk beberapa saran.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme Anda dari melambat, yang merupakan efek samping yang umum dari menurunkan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh (16). Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan akan cukup.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Sitemap